خلاصه:
الحلیب ومنتجات الألبان الأخرى هی مصادر جیده للبروتین والکالسیوم وفیتامین د، وکلها مهمه للصحه العقلیه. أظهرت الدراسات أن استهلاک الألبان یرتبط بانخفاض خطر الإصابه بالاکتئاب والقلق والمشاکل النفسیه الأخرى.
مقدمه:
تشیر الصحه العقلیه إلى مشاعرنا وسلوکیاتنا وأفکارنا تجاه أنفسنا والعالم من حولنا. الصحه العقلیه الجیده ضروریه لتحقیق الأداء الأمثل فی المدرسه والعمل والعلاقات الشخصیه.
هناک العدید من العوامل التی یمکن أن تؤثر على الصحه العقلیه، بما فی ذلک الوراثه والبیئه ونمط الحیاه. تشمل بعض عوامل نمط الحیاه التی یمکن أن تؤثر على الصحه العقلیه ما یلی:
- النظام الغذائی: اتباع نظام غذائی صحی یمکن أن یساعد فی تحسین الصحه العقلیه.
- ممارسه الریاضه: ممارسه التمارین الریاضیه بانتظام یمکن أن تساعد فی تقلیل التوتر وتحسین الحاله المزاجیه.
- النوم الکافی: النوم الکافی مهم للصحه النفسیه.
- التفاعل الاجتماعی: العلاقات الاجتماعیه الصحیه ضروریه للصحه النفسیه.
العلاقه بین استهلاک الألبان والصحه العقلیه
الحلیب ومنتجات الألبان الأخرى هی مصادر جیده للبروتین والکالسیوم وفیتامین د، وکلها مهمه للصحه العقلیه.
البروتین: البروتین ضروری لنمو وإصلاح الخلایا والأنسجه. ویساعد البروتین أیضًا على إنتاج الهرمونات والناقلات العصبیه المهمه للصحه العقلیه.
الکالسیوم: الکالسیوم ضروری لوظیفه الدماغ المناسبه. یساعد الکالسیوم على نمو وتطور الخلایا العصبیه ویحمیها من التلف.
فیتامین د: فیتامین د ضروری لإنتاج السیروتونین، وهو ناقل عصبی مهم لتنظیم المزاج.
دراسات
أظهرت العدید من الدراسات أن استهلاک الألبان یرتبط بانخفاض خطر الإصابه بالاکتئاب والقلق والمشاکل النفسیه الأخرى.
وجدت دراسه نشرت عام ۲۰۱۸ فی المجله الأمریکیه للتغذیه السریریه أن النساء اللاتی تناولن معظم منتجات الألبان کن أقل عرضه للإصابه بالاکتئاب من النساء اللاتی تناولن کمیه أقل من منتجات الألبان.
مطالعه دیگری که در سال ۲۰۱۹ در مجله Nutrients منتشر شد، نشان داد که مردانی که بیشترین میزان لبنیات را مصرف میکردند، کمتر از مردانی که کمترین میزان لبنیات را مصرف میکردند، دچار اضطراب میشدند.
آلیه
لا تزال الآلیه الدقیقه للعلاقه بین استهلاک الألبان والصحه العقلیه غیر واضحه. با این حال، محققان معتقدند که ممکن است عوامل مختلفی در این ارتباط نقش داشته باشند، از جمله:
- التأثیرات الغذائیه لمنتجات الألبان: یمکن أن یساعد البروتین والکالسیوم وفیتامین د الموجود فی منتجات الألبان على تحسین صحه الدماغ وتقلیل مخاطر المشکلات العقلیه.
- التأثیرات المضاده للأکسده لمنتجات الألبان: تحتوی منتجات الألبان على مضادات الأکسده التی یمکن أن تمنع تلف الخلایا الناجم عن الجذور الحره. تم ربط الجذور الحره بزیاده خطر الإصابه بمشاکل الصحه العقلیه، بما فی ذلک الاکتئاب والقلق.
- التأثیرات الهرمونیه للألبان: تحتوی الألبان على هرمونات یمکن أن تؤثر على الحاله المزاجیه. على سبیل المثال، یمکن لهرمونات الغده الدرقیه الموجوده فی الحلیب أن تساعد فی تحسین الحاله المزاجیه.
خاتمه
تشیر الأدله إلى أن استهلاک الألبان یمکن أن یساعد فی تحسین الصحه العقلیه. وبطبیعه الحال، هذا لا یعنی أن استهلاک الألبان یمکن أن یحل محل العلاجات القیاسیه لمشاکل الصحه العقلیه. إذا کنت تعانی من مشاکل تتعلق بالصحه العقلیه، فمن المهم استشاره أخصائی الصحه العقلیه.